I runner più temerari non rinunciano alla corsa nemmeno con l’arrivo delle basse temperature. Per fare questo, però, è consigliabile seguire alcuni accorgimenti. È risaputo che le temperature basse stimolano il metabolismo, attivando l’organismo e la corsa dà sempre benefici. Come è stato sottolineato già altre volte, la scelta dell’abbigliamento idoneo è fondamentale nella corsa,…
La fascite plantare è la più comune causa di dolore al tallone e alla pianta del piede. Colpisce maggiormente la popolazione tra i 40 e i 60 anni; in particolare, ricorre più spesso tra le donne, le persone in sovrappeso, i ballerini, i runners e i praticanti l’atletica leggera. La fascia si presenta tesa come una corda tra…
È risaputo che l’articolazione del ginocchio sia una delle più colpite dagli infortuni della corsa. La cartilagine, il nostro cuscinetto ammortizzatore, è facilmente usurabile, quando viene sottoposto a continui carichi. Per esempio, quando si appoggia il piede, il ginocchio è sottoposto a un carico di almeno sette volte il peso corporeo. Questa forma di stress…
La prevenzione degli infortuni nel runner è fondamentale. Spesse volte le patologie che insorgono nascono da allenamenti (troppo intensi) o da stili di corsa totalmente errati, che protratti nel tempo rischiano di peggiorare ulteriormente la situazione. È importante capire i segnali che il nostro corpo può darci, segnali che sono veri e propri campanelli d’allarme.…
Ci si potrebbe chiedere quali siano i pro e i contro quando si parla del barefoot running. La corsa a piedi nudi o con l’utilizzo di scarpe minimaliste, dotate di pochissimo sostegno e supporto ammortizzante, ha iniziato a diffondersi alcuni anni fa, creando un ampio dibattito tra i cosiddetti puristi che vedevano nella corsa naturale…
È risaputo che la corsa abbia tantissimi vantaggi per la salute generale dell’individuo, ma, purtroppo, un runner su due ogni anno subisce almeno un infortunio. L’80% degli infortuni documentati in letteratura sono legati a uno stress meccanico alterato, presente nella storia pre-infortunio dell’atleta. La quantificazione dello stress meccanico può essere la miglior forma di prevenzione…
Un sistema scheletrico si considera forte quando è un sistema con un rischio minore di subire una frattura. Per esempio, in un individuo anziano, una frattura può rappresentare l’inizio di un decondizionamento, aumentando dopo gli 80 anni il rischio di mortalità da 2 a ben 4 volte. Negli atleti, una frattura li costringe a sospendere…
In generale, è consigliabile per un singolo individuo bere circa 1 litro e mezzo o 2 litri di acqua al giorno. Bisogna anche tener conto del lavoro che si fa e dell’attività fisica svolta durante il giorno: più essi sono intensi, più bisogna bere. Sulla composizione chimica del corpo umano non si hanno dubbi: al 60% siamo fatti…
Il dolore che interessa il polpaccio può manifestarsi in diverse forme, come dolore cronico o crampo. Se questo si presenta durante la corsa, può succedere che non si è in grado di proseguire, o limita, senza dubbi, la performance sportiva. La causa principale è il sovraccarico tissutale: il dolore sembra migliorare durante il riscaldamento, per…
Le tendiniti si manifestano quando i tendini sono sotto stress o subiscono un infortunio. I tendini peronei sono due tendini che agiscono all’esterno del piede e della caviglia. I peronei stabilizzano l’articolazione posta sotto la caviglia, mantenendo così il piede in una posizione neutrale. La funzione principale dei tendini peronei è permettere la flessione del…